Vodnik za začetnike: Kako začeti kolesariti?

Poiščite svojo disciplino

Na voljo je več kolesarskih disciplin. Vsaka vrsta kolesarjenja ponuja svojo edinstveno izkušnjo in izzive. Katero vrsto boste izbrali, je odvisna od vaših ciljev in želja. Kako izbrati pravo kolo, smo že pojasnili, tukaj so opisane štiri najbolj priljubljene discipline:

1. Cestno kolesarjenje

Cestno kolesarstvo je priljubljena in tekmovalna disciplina, ki vključuje vožnjo s cestnim kolesom po asfaltiranih cestah. Zanj je značilno, da se osredotoča na hitrost, vzdržljivost in dolge razdalje na gladkem in pogosto hribovitem ali valovitem terenu. Namenjeno je širokemu krogu kolesarjev, od rekreativcev do profesionalnih dirkačev. Odlično je za krepitev kondicije in vzdržljivosti.

2. Gorsko kolesarjenje

Gorsko kolesarjenje se pojavlja na brezpotjih, pogosto na hribovitem ali goratem terenu. To je adrenalinska dejavnost z gorskimi kolesi, ki izziva kolesarje z neravnim terenom, strmimi vzponi in spusti. Gorsko kolesarjenje lahko vključuje cross-country, downhill in vožnjo po brezpotjih. Ta slog kolesarjenja je zabaven način za izboljšanje splošne telesne pripravljenosti.

3. Gravel/ makedamsko kolesarjenje

Kolesarjenje po makedamskih poteh je kolesarska disciplina, ki vključuje vožnjo po neasfaltiranih in pogosto makadamskih cestah. V zadnjih letih je pridobil veliko popularnost in je privlačen za kolesarje, ki iščejo kombinacijo cestnih in terenskih izkušenj z gravel kolesi. Ta nudi edinstveno mešanico cestnega in gorskega kolesarjenja.

4. E-kolesarjenje

E-kolesa, ki jih pogosto imenujemo kolesa z električnim pogonom, so za vse namene in vrste kolesarjenja, ki kolesarju nudijo dodatno spodbudo, kadar to želi ali potrebuje. To pomeni, da hribi niso težava in da je prihod v službo brez znoja.

Nosite ustrezno kolesarsko opremo

Ustrezna kolesarska oprema vam ne zagotavlja le udobja, ampak lahko tudi izboljša vašo zmogljivost med kolesarjenjem. Prvi korak je, da zaradi varnosti vedno nosite pravilno nameščeno kolesarsko čelado, ne glede na to, ali kolesarite s cestnim, gorskim ali gravel kolesom. Oblecite se v kolesarska oblačila, ki odvajajo vlago, da boste udobni in vidni zlasti v slabih svetlobnih pogojih. Kolesarski osnovni sloj, ki ga nosite pod kolesarskim dresom, vam pomaga uravnavati telesno temperaturo in odvaja znoj stran od telesa, da ostanete suhi.

Investicija v podložene kolesarske hlače vam bo močno olajšala sedenje pri dolgih vožnjah, vendar je pomembno, da izberete hlače glede na vaš spol, saj se podloga pri moških kolesarskih hlačah razlikuje od podloge pri ženskih kolesarskih hlačah. Ta je namreč posebej oblikovana za žensko anatomijo, ki je pogosto širša zadaj in krajša spredaj, da zagotavlja oporo in zmanjšuje točke pritiska, medtem ko je pri moških podloga ponavadi ožja in daljša. Prav tako boste želeli zgrabiti dobre kolesarske čevlje in kolesarske nogavice. Kolesarski čevlji imajo zatiče oblikovane tako, da se prilegajo vašim pedalom. Kolesarske nogavice pa so oblikovane tako, da se prilegajo kolesarskim čevljem, zato so tanke, zračne in oprijete. Ker kolesarjenje ni naporen šport, vaše nogavice ne potrebujejo oblazinjenja. Podložene nogavice lahko ustvarijo dodatne točke pritiska, zaradi katerih je vrtenje pedal lahko neprijetno.

Pravilno namestite svojo čelado

Kolesarska čelada lahko deluje le, če jo nosite. Pravzaprav so čelade 85-88% učinkovite pri preprečevanju poškodb glave in možganov.

Seveda je zelo pomembno tudi pravilno prileganje, zato izberite pravo velikost čelade. Prilagodite gumb za prileganje ali mehanizem za zapenjanje tako, da se bo čelada tesno, a udobno prilegala. Čelada mora biti poravnana na vaši glavi približno en ali dva prsta nad obrvjo. Če pade pod obrvi, je prevelika, če ne sega tik nad obrvmi, je premajhna. Kjer trakovi tvorijo “Y”, se prepričajte, da je drsnik tik pod ušesno mečico. Podbradni pas z zaponko mora biti tesno pripet, tako da med brado in trakom ni več kot dva prsta širine prostora. Na koncu zmajajte z glavo. Če se čelada premakne v drug položaj, jo ponovno prilagodite, da bo bolj varna.

Pred vsako vožnjo preverite svoje kolo

Preden se odpravite na kolesarjenje, opravite hiter pregled kolesa:

• Višina sedeža: Preverite, ali je sedež nastavljen na pravo višino za vas. Za vaša kolena je pomembno, da imate sedež na pravi višini in v položaju naprej/ nazaj za vrtenje pedal. Pravilen položaj dosežete, ko je pri iztegnjeni nogi v položaju 6 ur koleno le rahlo pokrčeno.
• Kolesa: Prepričajte se, da so ročice za hitro sprostitev (ali vijaki na starejših kolesih) popolnoma pritrjene.
• Zavore: Stisnite zavorne ročice, da vidite, ali zavorne ploščice pritiskajo na platišča pnevmatik ali rotorje (pri disk zavorah). Blazinice, ki udarijo ob platišča/ rotorje so tisto, zaradi česar se ustavite.
• Platišča: Dvignite kolo in zavrtite kolesa. Platišča morajo biti ravna in ne smejo opazno nihati z ene strani na drugo ali gor in dol.
• Pnevmatike: Preverite razpoke ali prekomerno obrabo. Prepričajte se, da so napolnjene na ustrezen tlak, ki je naveden na bočni strani pnevmatike.
• Prestave: Zavrtite ročico in prestavljajte med prestavami. Veriga mora gladko prehajati iz prestave v prestavo.
• Gonilke: To so roke, ki pritrjujejo pedala na kolo. Povlecite vsakega posebej, da se prepričate, da je tesno pritrjen. Ne vozite kolesa z ohlapno ročico.
• Veriga: Prepričajte se, da je namazana.

Poleg tega je pomembno, da na kolesarjenje s seboj nosite osnovne predmete za popravilo, kot so mini tlačilka, rezervna zračnica ali komplet za flikanje pnevmatik, ročice za pnevmatike, kolesarsko večnamensko oziroma žepno orodje (z imbus ključi).

Smiselno se je naučiti tudi osnovnega vzdrževanja kolesa. Na tem mestu vam bodo zelo prav prišli naši koristni nasveti.

Zanemariti ne smete tudi čiščenja kolesa po vsaki vožnji po blatu ali vsakih nekaj tednov pri redni uporabi v suhem vremenu.

Upoštevajte varnostne ukrepe

Ko se vozite sami, vedno imejte pri sebi osnovno večnamensko orodje, osebni dokument, zdravstveno kartico, gotovino in telefon za nujne primere. Čeprav si to ne radi priznamo, vse vožnje ne potekajo po načrtih in zagotovo se takrat ne želite znajti na poti brez možnosti, da bi poiskali pomoč.

Če ste se znašli na cesti, upoštevajte lokalne prometne predpise ter uporabo ustreznih ročnih signalov pri menjavi voznega pasu ali zavijanju.

Najpomembneje je, da nikoli ne domnevajte, da voznik avtomobila okoli vas zna voziti v bližini kolesarja. Bolj ko se zavedate svoje okolice, hitreje lahko opazite voznike, ki niso pozorni ali nevarnosti na cesti.

Med vožnjo na prostem prav tako nikoli ne nosite slušalk.

Ostanite hidrirani in se napolnite z energijo

Kolesarjenje porabi veliko energije, zato sta kolesarska prehrana in hidracija izredno pomembni! Na daljše vožnje imejte s seboj vodo in prigrizke, kot so energijski geli in ploščice, da ostanete hidrirani in ohranite raven energije. Redno pijte vodo, tudi če ne čutite žeje. Pravilno oskrbovanje telesa z gorivom poveča vašo zmogljivost in zagotovi hitrejše okrevanje med vožnjami.

Pridružite se skupinski vožnji

Hitro boste ugotovili, da je kolesarjenje družaben in spodbujajoč šport.

Obstajajo številne kolesarske skupine, ki organizirajo skupinske vožnje glede na pripravljenost kolesarjev. Poiščite takšno, ki bo ustrezala vaši zmogljivosti začetnika. Takšna skupina vas ne bo pustila za seboj in je namenjena tudi učenju skupinskega bontona cestnih kolesarjev začetnikov ter predstavitvi lokalnih poti.

Tedenske skupinske vožnje vas lahko pritegnejo k odgovornosti in vam dajo dodatno spodbudo tudi takrat, ko vam primanjkuje motivacije. Mnogi ljudje v teh organiziranih vožnjah imajo nasvete iz dolgoletnih izkušenj, ki so jih več kot pripravljeni deliti – glejte in se učite!

Zagotovo lahko kolesarite in dosegate cilje sami, toda vožnja s skupino lahko olajša kolesarjenje – na eni strani fizično, ker se lahko umaknete v zavetrje in si nekoliko odpočijete, ter  psihično, na drugi strani, saj vas bodo motivirali novi prijatelji.

Zaključek

Kolesarjenje je prijetna dejavnost, ne glede na to, ali to počnete zaradi vadbe ali zato, da bi nekoč tekmovali na dirki. Če še vedno niste prepričani, kje začeti, nas kontaktirajte ali pa obiščite našo trgovino Wheelbase v Trzinu! Pomagali vam bomo izbrati pravo kolo in najti najboljšo opremo, da boste resnično uživali na kolesu.